通过器械或自重训练增加肌肉量，提升基础代谢率。常见动作包括深蹲、硬拉、卧推等复合动作，每周进行3-4次，每次针对不同肌群。

通过器械或自重训练增加肌肉量，提升基础代谢率。常见动作包括深蹲、硬拉、卧推等复合动作，每周进行3-4次，每次针对不同肌群。

通过器械或自重训练增加肌肉量，提升基础代谢率。常见动作包括深蹲、硬拉、卧推等复合动作，每周进行3-4次，每次针对不同肌群。

通过器械或自重训练增加肌肉量，提升基础代谢率。常见动作包括深蹲、硬拉、卧推等复合动作，每周进行3-4次，每次针对不同肌群。